BANYUWANGI – Berpuasa bagi ibu hamil memang tidak ada masalah. Asalkan asupan nutrisi selama sahur dan berbuka terjamin kualitasnya. Porsi makanan mengandung nutrisi yang cukup menjadi penting sebagai acuan untuk melaksanakan puasa bagi yang sedang berbadan dua. Cukup nutrisi ini, artinya suplai makanan yang disantap oleh sang ibu dapat memenuhi bagi pertumbuhan janin, persiapan menyusui, plasenta, air ketuban, dan volume darah.
“Ibu hamil sebaiknya menjaga pola makan yang sehat dan seimbang,” saran dr Selamat Widodo, ahli kandungan di RSI Fatimah kemarin (12/7). Widodo menambahkan, ada beberapa hal yang musti diketahui ibu hamil untuk bisa melaksanakan puasa dengan lancar dan aman. Pertama, ibu hamil jangan melakukan diet. Diet selama hamil akan meningkatkan resiko kekurangan vitamin dan mineral bagi ibu dan janin.
Kehamilan yang sehat akan ditandai dengan bertambahnya berat badan secara bertahap. Kedua, hindari merokok dan minum berakohol. Selain itu juga ada baiknya ibu menekan konsumsi junk food dan makanan tinggi kalori. Pilih makanan yang aman dan tidak mengandung bahan pengawet, perwarna, maupun berperisa MSG. Untuk pola makan, sebaiknya makan dilakukan dalam porsi kecil setiap tiga atau empat jam sekali dari pada makan sekali dengan porsi besar.
Selain itu disarankan mengkonsumsi menu dengan daftar sayur dan buah segar di dalamnya atau berkadar serat tinggi. Penting lagi makan makanan yang dimasak sampai matang. Widodo juga menyarankan agar makanan yang memiliki kandungan kadar garam tinggi juga dihindari. Tidak kalah pentingnya, ibu hamil harus pandai membuat variasi menu makanan sendiri. “Tujuannya agar tidak bosan,” katanya. (radar)
